4 dicas de alongamento para fazer em casa

Olá!

Nesse período de home office tivemos que adaptar nossa casa para trabalhar. Enquanto não voltamos para a empresa fisicamente, devemos ter atenção com nosso corpo. Ficar muito tempo sentado pode causar sedentarismo e algumas dores. Por isso, hoje vamos deixar algumas dicas de alongamento para você fazer nos seus intervalos de pausa laboral.

O alongamento pode ser realizado em qualquer lugar da sua casa. Faça sua pausa para o alongamento, andar um pouco e tomar água para sair da postura sentada, que ficamos o dia todo.

Faça 20 segundos de cada exercício:

1. Pescoço

Para o seu pescoço, alongue-o puxando a cabeça com o braço esquerdo para o lado esquerdo. Repita o movimento para o outro lado.

Faça movimentos circulares com o pescoço no sentido horário, e então, mude para o sentido anti-horário. 

2) Braço

Estique o braço direito na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com seu braço esquerdo.  Repita o movimento invertendo os braços.

Puxe o braço para trás da cabeça, formando um triângulo com o cotovelo no topo.  Repita o movimento invertendo os braços.

3. Tronco e costas

Incline-se para a lateral e com uma mão na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro braço sobre a cabeça.  Repita o movimento invertendo os braços.

Puxe os dois braços para cima, juntando as mãos. Sinta todo o tronco alongar.

Agora, junte os dois braços para trás do corpo. Você irá sentir o seu peito alongando.

Para alongar as costas, coloque os dois braços para frente e estique-os, em uma tentativa de alcançar os pés.

4. Pernas

Utilize um apoio para os braços. Com a coluna reta, sente no ar e coloque uma das pernas cruzada em cima do joelho da outra perna. Repita o movimento invertendo as pernas.

Tentando manter o equilíbrio, segura uma das pernas pelo pé com os seus braços.  Repita o movimento invertendo a perna.

Aposto que você se sentirá melhor e mais disposto depois desse alongamento. A constância dos alongamentos te dará mais ânimo para suas atividades do dia, fazendo seu dia ficar mais produtivo.

Lembre-se que ao sentir qualquer é necessário verificar com seu médico para realizar o devido tratamento.

Cuide-se!

#mesmoseparadosestamosjuntos

Atenciosamente, e-Auditoria.